力量耐力素质教学设计 一、指导思想 为积极响应教育部关于大力推广居家体育锻炼通知要求，进一步加强疫情防 控工作，引导中小学生在搞好学习的同时，劳逸结合， 强身健体，坚持做到“每天体育锻炼一小时”，以良好的身心状态，共同抗击病 毒，全力打赢疫情防控阻击战。 二、教学目标 1.让学生了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义( 力量素质是指人的 机体或机体的某一部分肌肉工作收缩和舒张时克服内外阻力的能力。外部阻力是 指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等)。 2学生掌握发展力量素质练习的基本方法(抗阻练习：a克服自身阻力、b克服 外部阻力)，发展学生的上下肢以及核心力量，能够进行简单的力量素质练习。 3锻炼学生的意志品质，养成主动参与体育锻炼的积极性。 三、教学内容 力量耐力素质练习 四、重点难点 重点：恢复学生力量素质 难点：掌握发展力量素质的练习方法 五、安全措施及注意事项 1.运动时，着装以运动服运动鞋为宜。2.运动过程中，要注意深呼吸，如出现呼 吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。3. 注意动作的规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤，同时注意文明 锻炼，不影响他人生活和休息。 六、教学流程 （一）热身运动（5分钟） 1.原地慢跑（半高抬腿）1分钟 2.原地后踢腿跑1分钟 3.肩环绕8个八拍 4.体转运动8个八拍 5.弓步压腿 （二）体能练习（第一次课下肢及核心力量）（12分钟） 1.靠墙静蹲（讲解示范动作1分钟） 要点：双脚打开与肩同宽，双手放于大腿上，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持 住，背部紧贴墙面，用膝盖附近肌肉发力 动作感觉：膝关节和大腿前侧肌肉有酸胀感 常见错误：小腿未与地面垂直（离墙壁不要太远），下蹲至大腿与地面平行位置 2.深蹲（将深蹲动作分解成：顶膝体前屈（椅子辅助）-顶椅半蹲）（2分钟） 要点：腰背挺直，双脚打开与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，手臂前平举，下蹲 至最低点时大腿与地面平行， 常见错误：膝关节与地面的垂直投影超过脚尖，膝关节过分内扣或外张（重心靠 后，向后“坐”保持膝盖与脚尖方向一致） 3.深蹲跳（讲解示范30s） 4.平板支撑（讲解示范动作1分钟）（退阶练习可进行桌上平板支撑） 要点：屈肘，前臂与前脚掌撑地，肩、髋、膝、踝关节呈一条直线，脚尖用力向 前勾起，与地面摩擦力对抗，前臂紧贴地面。 动作感觉：肩、背、臀、腹部有紧绷感，其中腹部做强烈。 常见错误：塌腰或臀部拱起（肩、髋、膝、踝关节呈一条直线） 5.臀桥支撑（讲解示范动作1分钟） 要点：身体平躺在地上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于 肩并弯曲呈60度角，两脚跟踩在地面，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰 部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停3秒，顶峰 收缩臀部肌肉（夹紧）。然后慢慢下方、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面， 而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。 6.老师带领学生一起复习并领做前面五个动作：靠墙静蹲30s X 2组，深蹲男 生20个X2组、女生15个X2组，深蹲跳10个X2组，平板支撑30s X2组，臀 桥支撑15个X2组 （三）拉伸放松（3分钟） 1.压肩（椅子辅助）2.俯卧双手支撑后仰3.拉伸股四头肌4.拉伸腓肠肌 （四）体育课后作业 1.有氧跳绳3分钟X3组，组间休息1分钟2.快速跳绳1minX2组 3.靠墙静蹲30s X 2组，深蹲男生20个X2组、女生15个X2组，深蹲跳10个 X2组，平板支撑30s X2组，臀桥支撑15个X2组