体育与健康课时教案 授课教师 授课对象 七年级 授课教师学校 学 习 目 标 1、学习哑铃上肢力量和哑铃复合力量的练习动作，提高学生对哑铃力量练习的兴趣，提升体育能力。 2、发展学生的上肢、腿部、腰腹部力量素质及灵敏协调等身体综合素质。 3、培养学生乐观向上、刻苦耐劳、积极进取的优良品质及体育习惯的健康行为。 学 习 内 容 1、哑铃上肢力量练习； 2、力量练习动作的学习； 3、哑铃复合力量练习（体能提升）。 重 点 力度、幅度、弹性。难 点身体协调用力，想练结合，动作规范到位。 对练习动作技术的准确把握，即动作的 场 地 器 材 1.安全活动场地2.小瑜伽垫1个。 3.小哑铃1对（0.5kg或1kg或2kg重）或代替小哑铃的两小瓶矿泉水。 安 全 提 示 1.课前检查场地环境、器材是否安全。 2.课前做好准备活动，课后做好放松练习，避免运动损伤。 3.进行练习时，注意安全距离，避免发生碰撞；如出现不适，请停止练习，原地休息。 课 的 结 构 学习内容和练习注意事项 练习方法 练习次数 （时间） 练习组数 容易出现的问 题 解决问题的方法 动态热身 动态热身操： 头部、肩部、踏步、并脚 直体跳、开合跳、吸腿跳、 体侧拉伸、正侧弓步、体前 屈；踏步、并脚直体前后 左右跳、开合跳、吸腿跳、 深蹲、扩胸；后踢腿跑、 踏步跳、开合跳、吸腿跳、 老师领操，跟 着老师的提示 练习 4 共1组 节奏感不强， 跑跳膝踝关节 没有弹性，没 精神。 跟着老师进行练习， 注意老师的提示。多 练习多听音乐。保持 心情愉悦，精力充 沛。 踏步向上向前伸展、体转、 踏步调整呼吸。 技能学习 1.哑铃上肢力量练习 1）俯身臂屈伸（肱三头肌）、 2）屈臂弯举（肱二头肌）、 3）侧平举/飞鸟（三角肌中束）、 4）前平举（三角肌前束）、 5）侧上举（三角肌）、 6）推举（三角肌前束中束）、 7）头上臂屈伸（肱三头肌）、 8）平举扩胸（肱二、三角肌）。 2.力量练习动作学习 1）深蹲 2）弓箭步蹲 3）抬脚俄罗斯转体 在音乐和老师 的提示下，跟 着老师一起练 习/bataba间 歇练习模式。 在老师的示 范、讲解、提 示下进行动作 练习体验。 8 2 每个动作 8*8拍（20 秒）或16 次 2-3组 每个动作 体验三次 呼吸及练习节 奏乱，身体晃 动核心不稳， 不知道动作发 力部位。 1）膝盖跟脚尖 方向不一致； 2）身体核心不 稳；3）双腿随 着身体转动， 不协调。 保持躯干稳定，收 腹，上快下慢（快起 慢下），发力吐气。 想练结合，注意动作 的力度、幅度、弹性。 课后自主复习，巩固 动作要领。 1）膝盖的运动方向 与脚尖的方向一致， 脊柱始终呈中立位； 2）膝关节不要超过 脚尖，上体挺直，重 心保持在两腿之间 保持身体稳定；3） 坐在地上，上身挺直 后倾45，膝盖弯曲 脚离地，腿部不动， 上半身左右转。 4）学生自主练习， 体验动作要领。 体能练习 3.哑铃复合体能练习： 1）高抬腿、2)深蹲前侧平 举、3)左弓箭步推举、4)右 弓箭步头上臂屈伸、5)俄罗 斯转体、6)仰卧飞鸟、7)臀 桥推举、8)仰卧直臂上拉。 在音乐和老师 的提示下，跟 着老师一起练 习/bataba 间 歇练习模式。 4 每个动作 8*8拍（20 秒）或16 次 共2-3组 动作不规范， 呼吸及练习节 奏不合理。 在老师的提示下进 行，慢慢改进动作； 发力呼气，放下吸 气。课后自主复习， 提高身体力量，规范 各练习动作要领。 拉伸放松 1）调节呼吸 2）静力拉伸（上肢、腿后 侧、大腿前侧） 音乐背景下， 在老师的提示 下进行呼吸调 节及静态拉伸 放松练习。 2 每个动作 静态拉伸 2*8拍 共1组 没有节奏，用 力过猛；屏住 呼吸； 听音乐和老师的提 示下进行，每个动作 最大幅度保持 2*8 拍，深吸气，慢慢吐 气。 总结下课 总结本节课的练习内容及 练习方法；表扬学生的认真 和坚持。师生再见。 教师讲解，学 生思考应答。 1 1 不明确本节课 的练习内容和 方法 PPT回顾 课后 作业 1.哑铃上肢力量练习 2.哑铃复合体能练习 看视频练习 20分钟 1）哑铃上 肢力量练 习2-3组 2）哑铃复 合力量练 习2-3组 1）运动前不热 身，运动后不 拉伸放松； 2）每个练习时 间休息过短或 过长。 1）重复强调； 2）找一些音乐，时 长大约4分钟，就是 一组练习时间，每个 动作8*8拍（20秒） 或16次。 哑铃力量练习 5 分钟答疑稿 第一个问题 1.哑铃力量练习手臂会变粗吗？（这是女同学提出来的比较多的一个问题） 答：正确的哑铃力量练习，通常是不会使手臂变粗的，只会让你的手臂线条变得 好看，像本节课的小重量多次数的哑铃力量练习可以消耗手臂脂肪，所以具有瘦 手臂的效果。不过想要用哑铃把手臂变粗也是可以的，哑铃既可以帮助减肥，也 可以帮助增加肌肉，关键看怎么使用。男生可以通过经常练习举大重量的哑铃让 手臂变得粗壮结实有力量，女生就使用小重量的哑铃，可以使手臂肌肉紧实，减 掉脂肪，达到瘦手臂的效果。 第二个问题 2.哑铃越重越好吗？（这是男同学关注得比较多的问题） 答：哑铃不是越重越好，动作正确，科学锻炼才是最重要的，不要一味追求重量。 哑铃有大重量和小重量的区别，它们各有不同的作用，两者可以交互练习。小重 量的哑铃适合进行多次数的练习，可以使肌肉线条变得清晰好看，提高肌肉耐力， 并可以减脂肪，起到促进健康的作用。大重量的哑铃适合进行少次数的练习，就 像举重运动员专项训练，可以增长肌肉力量和围度，所以要想手臂变得粗一点的 话，需要大重量大强度的训练，还要补充蛋白质等营养物质。因此哑铃的重量应 该根据个人的需求和身体情况来选择，不管哪种力量练习，要注意练习后的肌肉 拉伸放松，保持肌肉弹性，肌肉才会有力量，把肌肉伸展开，肌肉线条才会好看 不会又粗又短。 3.想要尽快得到效果，力量练习越多越好吗？ 答：力量练习要注重科学方法，要循序渐进，一天几次大强度或天天大强度练习 是不可取的。如果最大强度，最少要隔一天练习，一般一周3-4次就可以了，要 给肌肉恢复的时间。要强调的是，运动前要注意热身，运动后要注意肌肉的拉伸 放松，这样才有利于避免运动损伤，有利于消除肌肉疲劳和有利于肌肉、关节的 恢复。 4.深蹲膝盖一定不能超过脚尖吗？ 答：深蹲膝盖尽量不超出，最好不超出脚尖，但是根据个人的韧带及身体情况， 超出一点是正常的，不要太过于关注这一点，最重要的是膝盖的运动方向要跟脚 尖的方向要一致，这样才能保护关节，避免运动损伤。 同学们，关于哑铃力量练习这堂课的答疑就到这里了，如果同学们还有什么疑问， 欢迎提出来，我们一起探讨，谢谢大家，再见！