同学们好，欢迎来到今天的体育课堂，今天的课程是一个全 身的功能性有氧课程，能够 有效地锻炼我们身体的协调性。通过今天的学习，希望同学们能 完成以下几个学习目标：1.明白协调性对体育运动的重要意义；2.,基本掌握练习身体协调性的常用方法；3.锻炼同学们的的意志品 质，提高参与体育锻炼的积极性。本次课的重点是：掌握练习身 体协调性的常用手段；难点是：在做动作时全身协调发力，保持 身体的稳定及平衡。我们需要用到的器材：一张瑜伽垫。,在课程开始前，有三点温馨提示：1.在运动过程 中，请打开窗户，保持室内空气流通，尽量选择 平整宽敞的地面；2.运动前、运动中、运动后适 量补充水分；3.同学在运动中感觉身体不适可降 低强度或者是停止运动。下面，请跟我一起开始 今天的课程吧。,今天我们要学习八个动作，这八个动作将下肢力 量训练、腰腹力量训练和平衡类动作相结合，提升 身体稳定性的同时还加强我们膝关节和脚踝对不同 环境的感知能力。,1.后撤步提膝跳：双手叉腰，右腿向后撤一步，降 低身体重心，接着右腿蹬地，起身的同时向上做一 次提膝跳，重复8次，做完后换边。,注意：做动作时，腰背挺直，大腿和腰腹同时发力。,2.站姿侧抬腿：左脚单脚支撑，右腿向侧抬高，腿 绷直，勾脚尖，脚尖朝前。当到最高点时，双手在 头顶击掌，然后手脚缓慢放回。换另一边，每组做8,个。 注意：每次动作前都有重心的转移；腿收回时 控制好下落的速度，快起慢收。整个运动过程中， 上身挺直，腹部收紧。,3.交叉跳：双手叉腰，双手叉腰，双脚跳成开立， 然后跳起时双脚在空中变换，交替在前。 注意：运动时，核心发力，身体不要前后晃动，调 整呼吸频率。每组做16个。,4.单腿硬拉：左脚单脚支撑，身体挺直向前屈，右 腿向后抬起，同时右手向前触地，触地后起身。重 复做4次，然后换边。,注意：运动中，我们的背部、臀部和大腿要同时发 力，来维持身体的平衡。,5.单腿半蹲：左侧单腿站立，屈膝缓慢下蹲，上身 挺直并稍向前屈，右腿弯曲向后伸，双手向前伸保 持平衡，然后起身。重复8次换边。,注意：运动中，我们的核心全程发力，膝盖与脚尖 方向保持一致。,6.支撑平移： 俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢。右手和左脚同时向左 侧平移，然后回到起始位置。再做另一侧的平移， 交替进行。共做8次 注意：不要做成同手同脚；肩部、腰腹部全程 收紧，臀部上下起伏不要过大。,7.平板支撑交替抬腿：双肘撑地，保持头、肩、背、 臀呈一条直线。双腿交替向上抬起至最高点，双腿 完全伸直，腹部全程保持紧绷。抬腿时，支撑腿及 上半身保持不动。8个为一组。,8.鸟式伸展：右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前。 向远处伸展左手和右脚，略作停顿后回到起始状态， 重复4次后换边。 注意：运动中背部保持平直，绷紧整个躯干，腰部不 要下塌。伸展时，身体不要歪向另一侧。,大家平时练习的时候，以这八个动作为 一组，可以练习23组，也可以选择自己,喜欢的动作重复训练。最重要的是同学 们在家要坚持锻炼，今天的课程就是这 些，大家再见